Программа правильного питания Bronze: 2500 ккал.

Для постоянного применения у мужчин

Для поддержания мышечной массы у активных атлетов

В среднем в день:
2506 ккал
172 белки
79 жиры
244 углев.
Описание:

Данная программа рассчитана для мужчин, ведущих активный образ жизни. Разделение дневного рациона на 6 порций позволяет избежать чувства голода и упадка сил так необходимых для достижения поставленных целей как в жизни, так и на спортивном поприще. Не повторяющиеся в течении 2 недель дневное меню, а также свежайшие продукты, приготовленные за несколько часов до употребления, позволяют полностью насладится вкусом и получить максимальное количество витаминов из потребляемых продуктов.


Программа рекомендуется для качественного набора мышечной массы у начинающих спортсменов занимающихся в зале не менее 2 раз в неделю. За счет грамотного подбора блюд с уклоном на большое содержание белка и «медленных» углеводов организм человека с легкостью справляется с серьезными физическими нагрузками и максимально быстро восстанавливается для следующих тренировок.


Бронза – данная программа рассчитана для людей, пытающихся получить отличный результат за небольшие вложения. Рацион состоит из 150 разнообразных блюд, включающих в себя привычные для обычного потребителя овощи и фрукты, а также белковые продукты из рыбы, курицы, индейки, различного рода морепродуктов и т.д.

Купить

Примерное расписание по дням

Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная овсяная каша с черной смородиной 276,2 9,9 3,8 49,6
Омлет с ветчиной и помидоркой 313,5 34,8 19,2 5,5
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Салат из запеченной свеклы с тофу и бальзамической заправкой 415,8 11,4 26,9 32,6
Обед (12.30 - 13.00): Суп-лапша гречневая с креветками 178 21,1 3 17,4
Гречневая паста с морепродуктами 516,6 31,7 3,6 89,1
2-ой обед (15.00 - 15.30): Фруктовый салат 247,8 5 5,2 46,4
Ужин (18.00 - 18.30): Морской окунь на гриле + овощи гриль с диетическим соусом «тар-тар» 366 41,9 6,8 35
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Морс из облепихи 76,2 1,3 4,9 6,0
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная кукурузная каша с ушей 344,1 9,8 4,1 69,1
Омлет с куриной грудкой 298,2 35,8 18,2 4,1
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Творожный мусс с сухофруктами и грецким орехом 310,1 24,4 11,6 26,6
Обед (12.30 - 13.00): Свекольный суп 257,1 34,9 9,3 13,4
Котлета из куриного филе + картофельное пюре 343,7 27 7,7 39,3
2-ой обед (15.00 - 15.30): Сырники из диетического творога с соусом из черной смородины 252,2 25,2 4,7 24,8
Ужин (18.00 - 18.30): Салат крабовый с авокадо 394,3 7,5 27,9 17,6
2-й ужин (20.30 - 21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 155 7,0 1,0 27,5
В течение дня: Морс из чёрной смородины 49,2 1,1 0,5 8,9
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная рисовая каша с бананом 328,5 8,8 4,2 63,8
Яичные роллы с базиликом и каперсами с сырным соусом 398,5 36,1 28 7,3
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Салат с кальмаром+ яйцом и шпинатом 389,6 35 26,1 13,8
Обед (12.30 - 13.00): Кукурузный суп-пюре 212,9 29,8 5,1 14,8
Говядина по-каталонски 425 23,6 5 70
2-ой обед (15.00 - 15.30): Запеканка морковно-яблочная 197 5,8 1,5 38,6
Ужин (18.00 - 18.30): Треска с горчично-сливочным соусом + перловка с овощами 357,4 35,7 12,7 26,1
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Томатный фреш со специями 70,3 0,3 0,1 16,8
В течение дня:
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная овсяная каша с вишней 276,2 9,9 3,8 49,6
Яйца 286,5 31,1 16,7 8,3
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Салат из белой фасоли с запеченными черри 293,5 8,2 17,9 24,7
Обед (12.30 - 13.00): Суп-лапша гречневая грибная 239,8 30,7 5,1 20,6
Мясные гнезда с грибами + гречка с соусом «Бешамель» 521,6 49,4 20,2 38,3
2-ой обед (15.00 - 15.30): Банановые маффины 235,5 6,6 0,7 51,1
Ужин (18.00 - 18.30): Биточки из кус-куса и судака с соусом «тар-тар» 474,5 28,1 8,3 65,5
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Морс из вишни с мятой 47,5 1 0,4 11,2
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Каша гречневая молочная с персиком 328,1 11,4 5,1 54,4
Омлет с тушеной помидоркой 250,7 23,9 17,1 5,4
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Десерт: Лайт-тирамису 227,5 21,4 4,2 24,7
Обед (12.30 - 13.00): Суп-пюре Минестроне 218,6 27,5 2,6 12,5
Филе цыпленка на гриле + булгур с соусом сальса 499,2 44,6 14,3 46,7
2-ой обед (15.00 - 15.30): Ягодный салат 365,8 6,2 13,9 55,2
Ужин (18.00 - 18.30): Салат из диетической ветчины 273,9 11,6 21,9 7,2
2-й ужин (20.30 - 21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 155 7,0 1,0 27,5
В течение дня: Отвар шиповника 22,5 0,7 0 4,4
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная кукурузная каша с клубникой и курагой 363,5 10,5 3,7 74,5
Омлет с тушеными шампиньонами 270,8 25,3 17,4 8,2
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Творожный мусс с сухофруктами и грецким орехом 310,1 24,4 11,6 26,6
Обед (12.30 - 13.00): Суп куриный с кнелями 214,2 15,7 13,3 8,1
Нежная отбивная из говяжьей печени + картофель по-деревенски с сырным соусом 439,3 31,2 16,8 35,6
2-ой обед (15.00 - 15.30): Тыквенный творожник 247 32,3 9,3 7,5
Ужин (18.00 - 18.30): Винегрет овощной 306,5 5,7 21,8 21
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Морс клюквенный 17,7 0,6 0,2 3,8
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Молочная овсяная каша с черникой 230,2 8,3 3,2 41,4
Яичный скрэмбл с сыром и тимьяном 213,8 25,6 13,7 2,5
2-й завтрак (10.00-10.30): Ягодный салат 313,1 5,3 12,1 46,7
Обед (12.30-13.00): Суп куриный с кнелями 214,2 15,7 13,3 8,1
Филе цыпленка на гриле с перловкой под соусом сальса 440,6 35,6 14,6 40,7
2-ой обед (15.00-15.30): Салат с куриной грудкой и соусом «Наршараб» 199,7 24,9 2,5 16,3
Ужин (18.00-18.30): Морской окунь на гриле с овощами гриль и соусом «Песто» 479,6 41,4 20,1 15,3
2-й ужин (20.30-21.00): Творожный мусс 184,8 26,7 2,7 10,5
В течение дня: Морс клюквенный 17,7 0,6 0,2 3,8