Программа правильного питания Gold: 2500 ккал.

Для постоянного применения у мужчин

Для поддержания мышечной массы у активных атлетов

В среднем в день:
2501 ккал
187 белки
96 жиры
219 углев.
Описание:

Данная программа рассчитана для мужчин, ведущих активный образ жизни. Разделение дневного рациона на 6 порций позволяет избежать чувства голода и упадка сил так необходимых для достижения поставленных целей как в жизни, так и на спортивном поприще. Не повторяющиеся в течении 2 недель дневное меню, а также свежайшие продукты, приготовленные за несколько часов до употребления, позволяют полностью насладится вкусом и получить максимальное количество витаминов из потребляемых продуктов.


Программа рекомендуется для качественного набора мышечной массы у начинающих спортсменов занимающихся в зале не менее 2 раз в неделю. За счет грамотного подбора блюд с уклоном на большое содержание белка и «медленных» углеводов организм человека с легкостью справляется с серьезными физическими нагрузками и максимально быстро восстанавливается для следующих тренировок.


Золото – данная программа рассчитана для людей, берущих от жизни все. Рацион состоит более чем из 500 разнообразных блюд,включающих в себя как привычные продукты, так и изысканные. Меню приближенно к ресторанному только с одним большим отличаем, все блюда направлены на полезный рацион, к примеру, сахар заменен на сладость стевии в различных ее видах, а в некоторых случаях применяется самый полезный продукт человечества – пчелиный мед. Белковая составляющая берется из всего спектра белковых продуктов таких как отборная говядина, мясо дичи, рыбы осетровых, а также морепродукты элитного уровня с берегов атлантического и тихого океанов, а также неисчислимых морей нашей бескрайней родины.

Купить

Примерное расписание по дням

Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Молочная каша из киноа с клубникой и курагой 290,4 11,2 6,3 48,8
Яичный скрэмбл с сыром и тимьяном 214,8 24,8 14,1 2,5
2-й завтрак (10.00-10.30): Сырники из обезжиренного творога с клубничным соусом из мяты 518,3 57,8 20 29,7
Обед (12.30-13.00): Крем суп из цветной капусты с креветками 162,1 12,1 9,1 7,1
Оленина под соусом из лесных ягод с рисом «Басмати» 601,5 52 20,1 41
2-ой обед (15.00-15.30): Салат из кролика с грушей и сыром тофу 219,6 27,2 8,9 8,5
Ужин (18.00-18.30): Треска под сырной шапочкой с кабачком, цветная капуста под белым соусом 363,1 49,8 11,9 14
2-й ужин (20.30-21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 124 5,6 0,8 22
В течение дня: Морс из облепихи и манго 88,2 1,3 4,9 8,8
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Кукурузная молочная каша с персиком и бананом 230,2 6,1 2,4 44,5
Креветки королевские в омлете 321 38,9 18,2 6
2-й завтрак (10.00-10.30): Блинчики из кукурузной муки с малиновым соусом 353 24,3 7,8 48,7
Обед (12.30-13.00): Суп-пюре «Лесной рай» 148,5 24,4 2,7 7,6
Нежные биточки из индейки с соусом сальса и бурым рисом 440,2 43,2 14,1 32,8
2-ой обед (15.00-15.30): Салат с сыром «Моцарелла» и помидорами с соусом «Песто» 325,4 17 32,5 2
Ужин (18.00-18.30): Палтус, запеченный с помидорами по-гречески, свежие овощи 364,8 25,7 23,4 12,3
2-й ужин (20.30-21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Морс из чёрной смородины с корицей на кокосовой воде 53,6 1,4 0,5 9,2
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Тыквенная молочная каша с курагой и клубникой 148,9 5 2 26,3
Яичные роллы с базиликом и каперсами под сырным соусом 344 28,2 25,1 6,5
2-й завтрак (10.00-10.30): Бананово-малиновый смузи 183,3 7,4 2,6 32,3
Обед (12.30-13.00): Кукурузный суп-пюре 212,9 29,8 5,1 14,8
Кронеты мясные рубленые с овощами гриль 364 35,9 17,6 14,8
2-ой обед (15.00-15.30): Запеканка «Сытная» с персиковым соусом 357,1 33,8 7,9 31,2
Ужин (18.00-18.30): Конгрио с сырным соусом и киноа 571,4 43,8 27,3 42,1
2-й ужин (20.30-21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 124 5,6 0,8 22
В течение дня: Томатный фреш со специями 133,5 0,3 0,1 32,6
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Молочная каша из булгура с грушей и сливой 275,9 10,1 3,5 52,7
Омлет с тушеной помидоркой 243,2 23,7 16,9 4,2
2-й завтрак (10.00-10.30): Сырники из диетического творога с соусом из черной смородины 337,9 33,7 6,2 33,3
Обед (12.30-13.00): Суп рыбный из судака 176,5 14,7 4,6 19
Морской коктейль с киноа и сырным соусом 511,8 36,4 18,5 38,2
2-ой обед (15.00-15.30): Салат «Морской» 229,9 30,4 7,3 11,9
Ужин (18.00-18.30): Форель с соусом терияки на гриле с овощами гриль 398,6 53,6 13,8 11,9
2-й ужин (20.30-21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Апельсиново-лимонный напиток с тархуном 30,2 0,9 0,3 6,5
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Овсяная молочная каша с черносливом 275,6 7,1 2,6 57,9
Яйца Пашот со стручковой фасолью и грибами с диетическим соусом «Тар-тар» 222,5 23,5 13,4 6,8
2-й завтрак (10.00-10.30): Сливовый смузи на кокосовой воде с киноа 175,2 8,7 2,8 29,6
Обед (12.30-13.00): Borch 135,8 15,9 3,2 11,3
Строганов из оленины с грибами, с отварной стручковой фасолью и брокколи под сметанным соусом 414,7 39,3 20,3 17,7
2-ой обед (15.00-15.30): Салат с тигровыми креветками с соусом «Песто» 496,2 20,3 43,7 4,7
Ужин (18.00-18.30): Сибас на пару по-тайски с булгуром 518,7 52,1 17 54,7
2-й ужин (20.30-21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 124 5,6 0,8 22
В течение дня: Морс из вишни с мятой 47,5 1 0,4 11,2
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Рисовая молочная каша с малиной и бананом 198 5,7 2,8 37,4
Омлет с тушеными шампиньонами 257,5 24,6 17,1 6,2
2-й завтрак (10.00-10.30): Запеканка морковно-яблочная 246,3 7,3 1,9 48,3
Обед (12.30-13.00): Суп-пюре из брокколи с семгой 254,9 23,2 7,3 10,7
Филе цыпленка на гриле с соусом сальса и овощами гриль 425 42,1 15,9 24,9
2-ой обед (15.00-15.30): Салат из натурального мяса краба и авокадо 340,5 12,4 25 8
Ужин (18.00-18.30): Гребешки с тыквой и кус-кусом 422,8 19,8 13,9 52,5
2-й ужин (20.30-21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Отвар шиповника со сливой 22,5 0,7 0 4,4
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00-8.00): Льняная молочная каша с яблоком и корицей 435,6 17,2 32 19,7
Яйца Пашот с черри и тофу под шпинатным соусом 217,2 24,4 12,8 6,4
2-й завтрак (10.00-10.30): Банановые маффины с персиковым соусом 371,3 9 1,3 74,9
Обед (12.30-13.00): Консоме из говядины 52,4 6,5 1,5 3,1
Фрикасе из кролика с тимьяном и киноа 559,7 52,5 17,1 49,9
2-ой обед (15.00-15.30): Салат из яблок и брюссельской капусты 389,6 15,3 30,9 14,2
Ужин (18.00-18.30): Дорадо на пару с тимьяном и оливками, отварная стручковая фасоль с цветной капустой 303,1 40 11,3 9,3
2-й ужин (20.30-21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 124 5,6 0,8 22
В течение дня: Морс клюквенно-мятный 17,7 0,6 0,2 3,8