Программа правильного питания Silver: 2500 ккал.

Для постоянного применения у мужчин

Для поддержания мышечной массы у активных атлетов

В среднем в день:
2494 ккал
171 белки
87 жиры
252 углев.
Описание:

Данная программа рассчитана для мужчин, ведущих активный образ жизни. Разделение дневного рациона на 6 порций позволяет избежать чувства голода и упадка сил так необходимых для достижения поставленных целей как в жизни, так и на спортивном поприще. Не повторяющиеся в течении 2 недель дневное меню, а также свежайшие продукты, приготовленные за несколько часов до употребления, позволяют полностью насладится вкусом и получить максимальное количество витаминов из потребляемых продуктов.


Программа рекомендуется для качественного набора мышечной массы у начинающих спортсменов занимающихся в зале не менее 2 раз в неделю. За счет грамотного подбора блюд с уклоном на большое содержание белка и «медленных» углеводов организм человека с легкостью справляется с серьезными физическими нагрузками и максимально быстро восстанавливается для следующих тренировок.


Серебро – данная программа рассчитана для людей, ведущих активный образ жизни, которые понимают сколько стоит их время. Рацион состоит из 300 разнообразных блюд, включающих в себя перечень продуктов, восполняющих все необходимые витамины и минералы для активной жизнедеятельности, включая защиту от стрессовых ситуаций. В меню включены говядина, индейка, королевские креветки, овощи и фрукты т.д.

Купить

Примерное расписание по дням

Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная каша из киноа с изюмом и кешью 535,9 18,7 16,8 80,5
Омлет с ветчиной и помидоркой 295,5 32,3 18,5 5
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Бананово-малиновый смузи 183,3 7,4 2,6 32,3
Обед (12.30 - 13.00): Суп-лапша гречневая с креветками 123 11,5 1,3 16,5
Говядина томленая с киви 415,6 26,2 30,9 6,5
2-й обед (15.00 - 15.30): Шоколадно-лимонный мусс суфле 198,5 27,8 3,6 9
Ужин (18.00 - 18.30): Конгрио с сырным соусом + картофель по-деревенски 516,9 39,7 24,3 38,2
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Морс из облепихи и манго 89,6 1,4 4,9 8,3
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная кукурузная каша с курагой и грецким орехом 489 12,4 13,3 82,6
Омлет с грудкой индейки 273,7 29,6 17,8 3,7
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Творожные роллы 205,4 28,8 4,3 9,2
Обед (12.30 - 13.00): Свекольный суп 217,3 30,3 7,2 12
Фрикасе из кролика с тимьяном + свежие овощи 377,1 49,3 14,6 11,3
2-й обед (15.00 - 15.30): Кукурузно-апельсиновое печенье 368,4 13,4 9,3 60,5
Ужин (18.00 - 18.30): Салат из раковых шеек и авокадо 315,2 10,3 22,9 8,4
2-й ужин (20.30 - 21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 155 7 1 27,5
В течение дня: Морс из чёрной смородины с корицей на кокосовой воде 58,8 1,4 0,6 10,7
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная рисовая каша с малиной и бананом 293,5 8,3 4,1 55,6
Яичный скрэмбл с сыром и тимьяном 267,3 32 17,1 3,1
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Фруктовый салат 247,8 5 5,2 46,4
Обед (12.30 - 13.00): Кукурузный суп-пюре 173,1 25,2 3 13,4
Кронеты мясные рубленые с бурым рисом и овощами 514,7 44,4 21,2 35,4
2-й обед (15.00 - 15.30): Салат с фетой и свежими овощами 248,7 9,4 12,8 6,5
Ужин (18.00 - 18.30): Семга с соусом терияки на гриле + овощи гриль 427,1 55,1 14,4 16
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Томатный фреш со специями 70,3 0,3 0,1 16,8
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная тыквенная каша с черносливом и грецким орехом 382,1 9 11,2 61,7
Бифштекс из филе индейки под омлетной шапкой 300,9 33,8 18,4 4,8
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Сырники из диетического творога с клубничным соусом 326,2 33,4 6,1 31,1
Обед (12.30 - 13.00): Уха боярская 108,6 12,6 2,6 9
Утиная грудка в апельсиновом соусе + рис «басмати» 397 25,2 7,1 55,9
2-й обед (15.00 - 15.30): Творожные конфеты с орехами 344,4 23,8 19,7 16,1
Ужин (18.00 - 18.30): Салат из запеченной свеклы с тофу и бальзамической заправкой 346,5 9,5 22,4 27,2
2-й ужин (20.30 - 21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 155 7 1 27,5
В течение дня: Апельсиново-лимонный напиток с тархуном 30,2 0,9 0,3 6,5
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная овсяная каша с черникой 276,2 9,9 3,8 49,7
Омлет с тушёными креветками 266,8 28,9 17,3 4
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Оливье диетическое с куриным филе 241,8 27 7,5 19
Обед (12.30 - 13.00): Суп+лапша гречневая грибная 200 26 3 19,3
Гречневая паста с морепродуктами 516,6 31,7 3,6 89,1
2-й обед (15.00 - 15.30): Шоколадные маффины 280,7 23,8 3,8 31,7
Ужин (18.00 - 18.30): Дорадо запеченная с розмарином+орегано + картофель по-деревенски с соусом «Песто» 532,1 37,1 19,3 30,7
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 58 6 0,2 8
В течение дня: Морс из вишни с мятой 47,5 1 0,4 11,2
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная гречневая каша с черносливом и кедровым орехом 486 15,2 11,4 85,7
Яйца 370 37,9 22,6 9,3
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Ягодный салат 365,8 6,2 13,9 55,2
Обед (12.30 - 13.00): Суп пюре Минестроне 178,8 27,5 2,6
Куриная грудка с чабрецом + булгур 406,8 28 11,8 47,5
2-й обед (15.00 - 15.30): Творожный зефир 167,9 25 1,9 11
Ужин (18.00 - 18.30): Салат «Морской» 229,9 30,4 7,3 11,9
2-й ужин (20.30 - 21.00): Йогурт фруктовый обезжиренный 155 7 1 27,5
В течение дня: Отвар шиповника со сливой 22,5 0,7 0 4,4
Тип приема: Наименование: Кол-во ккал: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак (7.00 - 8.00): Молочная кукурузная каша с ушей и сливой 362,5 9 3,7 74,4
Омлет с грибами и томатом 263,7 24,9 17,2 7,3
2-й завтрак (10.00 - 10.30): Запеканка творожная с яблочным соусом и специями 271 34,7 8,8 11,4
Обед (12.30 - 13.00): Суп куриный с кнелями 214,2 15,7 13,3 8,1
Нежные биточки из индейки с соусом сальса + картофельное пюре 415,2 43,4 14,3 25,8
2-й обед (15.00 - 15.30): Банановые маффины 314,1 8,8 0,9 68,1
Ужин (18.00 - 18.30): Салат из киноа с баклажаном и каперсами 464 14,5 19,4 59,3
2-й ужин (20.30 - 21.00): Обезжиренный кефир 72,5 7,5 0,3 10
В течение дня: Морс клюквенно-мятный 17,7 0,6 0,2 3,8